早春之际，不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就S曲线！

一. 塑造臀部曲线







双膝并拢，仰躺于地面上


1.双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。

早春之际，不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就S曲线！







用力支起身体


2.用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。

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二、美腿小动作







侧躺于地面，膝盖弯曲


1. 侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。

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腰部前挺，将脚向后拉伸


2. 腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟x3次(间隔1分)的频率进行练习。

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三、矫正脊椎、让姿态更优美







双腿叉开，浅坐在椅子上


1. 双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。

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以脐部为轴心，身体向下弯曲


2.保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次x3套(间隔1分)。

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四．击退大腿内侧肌肉







坐在地板上，一条腿向前伸展


1. 坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。

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挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触


2.挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟x3次(间隔1分)的频率进行练习。

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五．收窄臀围







双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立


1. 双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。

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将踩在椅子上的脚伸直


2.将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次x3套(间隔1分)。

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六．下半身整体塑身







双腿并拢站立


1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°，上半身保持与地板垂直。

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改变左右，重复这个动作


2.改变左右，重复这个动作10次x3套(间隔1分)。

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七、瘦腰瘦腿的基本练习







双手交叉放于胸前


1. 双手交叉放于胸前，自然的叉开双腿站立，并与椅子保持一点距离。

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背部自然的拱起，缓缓蹲下


2.背部自然的拱起，缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触，恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。

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八．收紧臀部肌肉







仰躺在地面上，将双脚放在椅面上


1.椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上。膝部保持90°，大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。

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以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起


2.以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。

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